Foto Oleh Matt Hamm
Sebagian besar dari kita menghabiskan hari-hari kita bekerja di depan workstation dan pengaturan workstation yang salah dapat menyebabkan masalah serius yang disebut "Repetitive Strain Injury" atau RSI untuk jangka pendek. Jangan mengabaikan rasa sakit di tangan Anda dan berpikir bahwa itu akan hilang atau menjadi lebih baik dengan sendirinya.
Kami telah mengumpulkan beberapa tips dan sumber daya untuk membantu semua orang untuk berada di jalur yang benar dalam membuat workstation ergonomis untuk mencegah RSI. Harap dicatat bahwa kami bukan profesional medis bersertifikat. Kami berupaya sebaik mungkin untuk mengumpulkan informasi tentang RSI dari sumber yang baik di Internet. Pembaca harus berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan saran medis tentang RSI.
Penyebab Umum RSI
Berikut adalah beberapa penyebab umum RSI:
- Postur yang buruk
- Teknik yang buruk
- Menggunakan komputer selama lebih dari dua hingga empat jam sehari
- Tidak sering beristirahat saat bekerja dengan komputer.
- Tertaut longgar
- Jangan berolahraga secara teratur
- Bekerja di bawah lingkungan bertekanan tinggi
- Arthritis, diabetes, atau kondisi medis serius lainnya.
- Memiliki kuku jari yang panjang
- Timbang lebih dari yang seharusnya
- Jangan tidur nyenyak
Siapkan Lingkungan Kerja yang Baik
Untuk mencegah RSI kita perlu memiliki lingkungan kerja yang baik. Kita harus memiliki postur yang baik, dan pengaturan PC yang baik untuk membantu Anda bekerja yang mencakup keyboard, mouse, dan monitor Anda.
Postur yang baik
Berikut adalah beberapa tips tentang cara mendapatkan postur yang baik:
Photo By RSI Warrior
- Letakkan kaki Anda rata di lantai. Meletakkan kaki Anda lurus di depan Anda membuat Anda lebih cenderung membungkuk ke belakang.
- Jangan bungkuk.
- Kepala, leher, dan bahu harus sejalan.
- Jaga bahu dan lengan Anda rileks di samping Anda.
- Senjata harus dalam posisi alami.
- Siku tidak boleh terlalu ditekuk.
- Leher kita harus melengkung ke dalam, rileks, didukung oleh tulang belakang.
- Hati-hati jangan sampai menahan ketegangan di punggung atau bawah dagu.
- Kepala harus diseimbangkan dengan lembut di atas tulang belakang.
- Punggung Anda harus lurus dan ke kanan.
- Lutut harus langsung di atas kaki, dibengkokkan ke sudut yang tepat dengan beberapa inci ruang dari kursi
- Pelvis: bergoyang ke depan, duduk di "tulang sitz," dengan pinggul (soket di mana femurs Anda menempel) diposisikan tidak lebih rendah dari, dan mungkin sedikit lebih tinggi dari lutut.
- Punggung bawah: melengkung ke dalam, dan mungkin didukung oleh kursi Anda atau gulungan handuk.
- Punggung atas: alami bulat
Keyboard
Beberapa keyboard seperti keyboard Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 memberikan dukungan yang lebih baik untuk mencapai posisi alami ketika kita mengetik.
Photo By Office Fitness Tips
Mouse
Kita perlu memilih mouse yang sesuai dengan kontur tangan kita untuk menghindari posisi yang canggung atau terlalu mencengkeram mouse. Berikut adalah beberapa mouse ergonomis yang dapat kita gunakan untuk mengurangi risiko pengembangan RSI:
1. 3M Ergonomis Mouse
2. Ergo Guys Mouse
3. Smart Nav Natural Point memungkinkan pengguna untuk mengontrol komputer mereka dengan menggerakkan kepala mereka alih-alih tangan mereka membuat smart nav menjadi alternatif yang baik ketika kita mengembangkan kasus buruk RSI yang membuat mouse mengklik rasa sakit yang besar.
Foto oleh Smart Nav
Monitor
Mata manusia telah berevolusi untuk melihat pada jarak di dunia tiga dimensi sementara monitor menyajikan pengguna dengan lingkungan 2D dekat. Upaya kami untuk menjaga fokus mata kami dalam jarak tertutup ke monitor PC kami akan menyebabkan ketegangan mata.
Mengubah cara kami bekerja dengan monitor kami akan mengurangi kemungkinan mengembangkan ketegangan mata. Mata kita akan membutuhkan lebih banyak usaha untuk membedakan apa yang ada di layar jika ada silau dan posisi monitor yang salah akan menyebabkan ketegangan pada otot mata kita karena kita perlu mempertahankan posisi mata yang tidak alami.
Pembaca dapat merujuk pada artikel kami tentang cara mencegah ketegangan mata dan menjaga mata mereka tetap sehat.
Ubah Kebiasaan Kerja Anda
Kebiasaan kerja kami meningkatkan kemungkinan kami mengembangkan sindrom Strain Injury berulang dan mengubah kebiasaan kerja kami mengurangi kemungkinan mengembangkan cedera regangan berulang.
Ambil Istirahat dalam Pekerjaan Anda
Duduk terlalu lama di depan komputer adalah salah satu penyebab utama cedera regangan berulang. Kami merekomendasikan pembaca kami untuk memasang Workrave yang mengingatkan kita untuk mengambil istirahat mikro dan melakukan latihan peregangan.
Kurang Mengetik dan Lebih Banyak Berbicara
Mengurangi kebutuhan untuk menggunakan tangan kami untuk melakukan tugas komputasi kami akan sangat mengurangi risiko terkena masalah terkait RSI. Ada sejumlah perangkat lunak pengenalan suara yang dapat kita gunakan untuk melakukan tugas-tugas komputasi umum seperti pengolah kata atau menjalankan program.
Kami akan menunjukkan kepada Anda cara menggunakan kemampuan pengenalan ucapan Windows 7 untuk mengurangi kebutuhan menggunakan tangan kami dalam menjalankan beberapa tugas komputasi.
Windows tidak mengaktifkan fungsi pengenalan ucapan secara default, kita perlu mengaktifkan fungsi pengenalan suara dari menu mulai.
Windows juga akan memulai tutorial yang menunjukkan Anda bagaimana melakukan dikte ke komputer Anda. Kami menyarankan agar pembaca mencoba tutorial untuk membiasakan diri dengan cara kerja pengenalan ucapan Windows. Anda harus melihat taskbar pengenalan kata pada desktop Anda setelah Anda memulai program.
1. Membuka Program.
Windows 7 Speech Recognition Program dilengkapi dengan perintah standar untuk mengendalikan komputer Anda. Kami dapat membuka beberapa perangkat lunak seperti ‘Wordpad’ dengan mengucapkan "Buka Wordpad". Anda mungkin perlu mengatakan perintah lebih dari sekali untuk melatih jendela agar mengenali suara Anda.
Kami juga dapat menutup program dengan mengatakan "Tutup" diikuti oleh nama program. Misalnya kita dapat menutup ‘Wordpad’ dengan mengucapkan “Tutup Wordpad”
2. Beralih Antar Program
Tugas lain yang berguna yang dapat kami kerjakan menggunakan perangkat lunak pengenalan suara adalah untuk beralih di antara program dengan mengatakan "Beralih ke" diikuti oleh nama program tertentu.
Mudah digunakan Tombol pintas
Penyebab umum lain dari RSI adalah ketika menggunakan kombinasi tombol pintas yang mengharuskan kita untuk meregangkan jari-jari kita terlalu jauh. Sebagian besar perangkat lunak Windows memungkinkan kita memodifikasi kombinasi tombol pintasan default dan kita harus mengubah kombinasi tombol pintasan yang membuat kita meregangkan jari-jari kita terlalu jauh. Ini adalah contoh tentang bagaimana kita dapat menyesuaikan tombol pintas di Word 2010.
Kami dapat mengakses kombinasi tombol pintas Word dari menu ‘opsi’.
1. Ctrl + Shift + F: Ubah font. 2. Ctrl + Shift +> untuk meningkatkan font yang dipilih oleh 1pt. 2. Ctrl + Shift + < untuk mengurangi font yang dipilih oleh 1pt.
Kesimpulan
Kita harus sadar tentang bagaimana kita bekerja dengan komputer kita untuk mencegah RSI. Menyiapkan lingkungan PC yang baik dan menginstal perangkat lunak untuk membantu kami bekerja dengan komputer lebih mudah akan membantu kami mengurangi risiko pengembangan RSI.
Referensi:
Laman RSI Clay Scott PC Review UK Pencegahan RSI ergotouch.com Princeton Ergonomic Computer Guide tikus vertikal
