Dengan memecahkan kode kekacauan emosional di balik kata-kata kasar, Anda dapat mencari tahu perubahan apa yang perlu dilakukan dalam hidup Anda untuk menyelamatkan diri Anda sendiri sakit hati dan waktu. Tetapi Anda harus menyeduh perasaan-perasaan yang menjijikkan terlebih dahulu sebelum Anda dapat memahami apa yang menyebabkannya - dan kemudian melakukan sesuatu yang produktif tentangnya.
Penghargaan dari kata-kata kasar yang tulus tidak datang dengan mudah. Anda harus bekerja, berkeringat, dan mungkin air mata dan memperbaiki seni kata-kata kasar Anda. Anda harus rela kehilangan kontrol sebelum Anda dapat menciptakan ketertiban dari kekacauan emosional.
Berikut adalah tujuh langkah penting untuk mengubah kata-kata kasar menjadi alat kekuatan produktivitas:
1. Berikan Izin Anda Sendiri untuk Mengalihkan
Masyarakat memiliki kesulitan menahan amarah. Penurunan sedikit pun dalam aliran darah adalah tanda bahwa Anda buas. Tetapi kemarahan hanyalah sinyal yang secara biologis tersusun selama berabad-abad evolusi. Itu ada untuk mengingatkan Anda tentang bahaya - hal-hal di lingkungan Anda (atau bahkan dari diri Anda sendiri) yang mencegah Anda berhasil mencapai tujuan Anda dalam kehidupan. Sekarang ancaman itu mungkin nyata atau dirasakan, tetapi itu bukan intinya. Ketika tubuh Anda memasuki mode peringatan - tugas Anda adalah memberi perhatian dan melakukan sesuatu tentangnya.
Untuk memberi diri Anda izin untuk mengoceh, Anda harus melihat kemarahan untuk apa itu sebenarnya: sinyal ancaman. Begitu Anda menyadari bahwa kemarahan hanyalah tanda yang perlu Anda perhatikan, Anda tidak perlu merasa bersalah, berbahaya, atau tidak dewasa karena dorongan untuk mengoceh.
Mengomeli memberi suara untuk marah, kesal, frustrasi, dan marah. Ranting membantu Anda menghubungkan dengan sinyal ancaman itu. Beri diri Anda izin untuk berteriak semua, sampai Anda tahu apa sinyal itu.
Anda bisa berkata kepada diri sendiri, “Wah, saya benar-benar bersemangat sekarang. Saya akan mengambil waktu ini untuk mengeluarkan kata-kata kasar ini dari sistem saya. Karena itu penting bahwa saya memperhatikan apa yang sedang terjadi, jadi saya dapat memastikan saya tidak mengabaikan sesuatu yang berbahaya bagi kesehatan, produktivitas, atau kesuksesan saya.”
2. Pilih Waktu dan Tempat
Setelah Anda memberi izin untuk mengoceh, Anda perlu mencari tahu kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan melakukannya.
Kapan: Waktu terbaik untuk mengoceh adalah segera setelah Anda mulai merasa kesal dengan pemicunya. Ketika keadaan tidak memungkinkan, Anda dapat menjadwal ulang nanti. Kemudian baik-baik saja, tetapi terlambat dapat memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan memikirkan hal-hal dari perspektif yang berbeda. Yang membuat lebih sulit untuk berhubungan dengan perasaan asli Anda.
Bukan ide yang baik untuk tidur sebelum kata-kata kasar, karena itu akan menenangkan sistem saraf Anda dan membuat semuanya tampak baik-baik saja untuk sementara waktu. Penampilan menipu; jika semuanya A-OKE maka Anda tidak akan memiliki dorongan untuk mengoceh di tempat pertama.
Itu juga bukan ide yang bagus untuk makan besar sebelum kata-kata kasar, karena pencernaan merusak energi dan kemampuan Anda untuk menjadi gusar. Hindari periode substansi yang mengubah suasana hati, karena keduanya tidak membantu atau tidak sehat.
Dimana: Mengomeli perlu dilakukan di tempat di mana Anda merasa cukup nyaman untuk benar-benar jujur tentang betapa kesal yang Anda rasakan. Kata-kata kasar Anda harus dalam bentuk mentah agar Anda dapat membentuk sesuatu yang berarti darinya. Jika itu palsu, itu hanya buang-buang waktu saja. Jika terpaksa, itu tidak berguna. Jika Anda mencoba menjadi logis, koheren, layak, atau benar secara politis - Anda akan memotong kata-kata kasar Anda dengan pelapisan gula dan pembelaan yang tidak perlu.
Mengomel adalah semua tentang Anda dan sudut pandang Anda yang sepenuhnya bias - jadi katakan saja di ruang di mana itu bisa menjadi semua tentang Anda. Itu biasanya berarti secara pribadi.
Dalam Perusahaan Baik atau Pribadi? Anda boleh saja berteriak-teriak di hadapan teman baik atau orang lain yang Anda percayai - tetapi hanya jika mereka dapat menghormati kata-kata kasar Anda dan tidak menyela atau memengaruhi apa yang benar-benar harus Anda katakan.
Tidak apa-apa untuk mengoceh di ruang publik selama tidak ada orang yang dirugikan dalam prosesnya, seperti di blog pribadi Anda. Perlu diingat, anonimitas online memiliki kelebihannya - untuk hal-hal seperti keamanan kerja, mempertahankan persahabatan, atau membangun merek pribadi Anda. Ingatlah juga bahwa orang yang ngomong di depan umum biasanya mencoba menyenangkan penonton atau menghibur, bukannya benar-benar mendapatkan inti dari perasaan mereka. Itu bukan mengoceh dalam bentuk mentah, tapi kata-kata kasar yang dibudidayakan. Dan itu gagal karena dilemahkan.
3. Tetapkan Beberapa Aturan Dasar
Setelah Anda mengetahui kapan, di mana, dan di dalam perusahaan siapa Anda akan mengoceh, Anda harus tetap berpegang pada rencana. Sangat penting bahwa Anda yang mengarahkan kata-kata kasar, dan itu tidak mengemudi kamu oleh tanduk. Untuk mengubah kata-kata kasar menjadi alat kekuatan produktivitas - Anda perlu menggunakan kata-kata kasar sebagai batu loncatan untuk menemukan tanggapan konstruktif untuk menyelesaikan masalah dalam hidup Anda.
Untuk mencapai ini, Anda harus mengoceh pada istilah Anda, dan bukan hanya memuntahkannya demi itu. Tujuan Anda adalah mengendalikan kecerobohan, bukan hanya kecerobohan. Itu membutuhkan aturan dasar.
Itu pertama aturan dasar yang harus Anda miliki untuk kata-kata kasar adalah:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Di sinilah memiliki audiens bisa menjadi rumit, dan menggambar garis menjadi sulit. Sekali lagi, paling aman untuk berbicara secara pribadi.
SEBUAH kedua aturan dasar penting yang perlu Anda miliki adalah:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Tujuan jangka pendek Anda adalah mengoceh tentang Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil Anda. Tetapi tujuan jangka panjang Anda adalah mencari tahu bagaimana cara menjalankan bisnis Anda dengan mereka dengan cara yang paling produktif. Ketika Anda menetapkan aturan dasar ini ke dalam kata-kata kasar, Anda memiliki lebih banyak ruang untuk benar-benar longgar dalam jangka pendek untuk menjadi seproduktif yang Anda bisa dalam jangka panjang. Jangka pendek adalah tentang mengidentifikasi masalah. Jangka panjang adalah tentang mencari solusi.
SEBUAH ketiga aturan dasar yang perlu Anda miliki adalah:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Ini juga memberi Anda kebebasan mengatakan hal-hal yang Anda tidak akan benar-benar bertindak atau merencanakan hal-hal yang sebenarnya tidak akan Anda lakukan. Intinya adalah jika Anda merasa seperti berakting pada hal-hal tertentu atau melakukan hal-hal tertentu - Anda perlu mengakui itu. Yang merupakan masalah terpisah sepenuhnya dari benar-benar menindaklanjuti. Dan ini terkait dengan Langkah 7.
Adakah aturan-aturan dasar lain yang bisa Anda pikirkan?
4. Bersihkan Hati Anda
Berikut ini beberapa kiat untuk mengosongkan hati Anda:
Dipotong untuk mengejar: Jangan khawatir tentang menjelaskan diri sendiri, atau membangun apa yang benar-benar ingin Anda katakan dengan sebuah cerita terlebih dahulu. Katakan saja. Katakan dengan keras. Katakan dengan jelas. Persis seperti yang ingin kau katakan. Apakah sahabatmu itu jahat karena dia meninggalkanmu untuk seorang gadis? Kemudian mulai di sana dengan "Bigger-Than-Big Meanie."
Jangan membuat alasan: Jadi temanmu jatuh cinta pada gadis ini? Dan itu masih sakit? Tetap dengan rasa sakit, jangan membuat alasan. Glossing atas tindakannya dan mencari alasan tidak akan ada gunanya bagimu. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari berhubungan dengan masalah - bahwa sahabat Anda tidak menghabiskan waktu bersama Anda lagi. Dan jika Anda terganggu dari masalah, produktivitas keluar dari jendela. Karena Anda akan menyimpan dendam dan merasa kesal seiring waktu, beralih ke agresivitas pasif, terang-terangan membalas dendam, kesulitan berfokus pada pekerjaan Anda, mengakhiri hubungan dengan cara yang tiba-tiba, tidak adil, dan menyakitkan, atau perlahan-lahan membiarkannya menggerogoti kepercayaan diri Anda.
Tangguhkan alasan: Akal tidak memiliki tempat dalam kata-kata kasar. Periode. Alasannya adalah berbicara dengan tenang mengenai pertemuan bisnis, atau menyusun kontrak dengan tuan tanah Anda. Mengomeli adalah untuk berhubungan dengan bagaimana perasaan Anda tentang sesuatu yang menggosok Anda dengan cara yang salah. Mengomeli adalah untuk berfokus sepenuhnya pada Anda - sehingga Anda dapat memahami dengan jelas apa yang perlu dilakukan untuk lebih fokus pada kesehatan, produktivitas, dan kesuksesan Anda.
Lompat pistol: Apakah rasanya sahabatmu akan datang kapan saja dalam waktu dekat? Atau apakah itu terasa seperti semakin dia menutup teman wanita barunya, semakin dia akan mengabaikanmu? Hingga Anda hanya setitik debu di radarnya? Nah, jika terasa seperti itu, suarakanlah. Keluarkan semuanya dari sistem Anda. Proyeksikan skenario terburuk yang mungkin terjadi. Itu bisa terjadi dengan sangat baik. Penting bagi Anda untuk melihatnya. Karena itu hanya evolusi yang bekerja untuk Anda. Kemarahan dirancang untuk mengingatkan Anda akan bahaya, baik saat ini maupun di masa depan. Itu berbahaya bagi kesehatan psikologis Anda untuk bergaul dengan teman terbaik yang memperlakukan Anda seperti setitik debu. Jadi lompat pistolnya, dan dengarkan.
Lupakan sopan santun Anda: Oke, "Biggest-of-Big Meanies" sedikit lemah. Jika terlalu lemah untuk kata-kata kasar Anda, gantilah dengan deskripsi yang lebih kuat. Itu bisa berarti mengucapkan selamat tinggal pada kebenaran politik atau rasa hormat atau pengertian - atau apa pun yang datang dengan menjadi sahabat terbaik. Mengomeli bukan tentang kebenaran politik atau rasa hormat atau pengertian. Ini tentang zonasi menjadi apa yang benar-benar mengganggu Anda dan menyempurnakannya melalui kata-kata yang menyuarakan perasaan mentah. Itu mungkin berarti merekrut seluruh daftar kata-kata yang tidak baik.
Jangan disensor: Cara terbaik untuk membunuh kata-kata kasar adalah dengan menyensornya. Dan kemudian Anda pergi dengan perasaan yang tidak diungkapkan dan masalah yang tidak tertangani. Jadi, simpan tanpa sensor. Dan itu berarti mengatakan kata-kata nakal jika itu terasa alami. Tahukah Anda bahwa bersumpah benar-benar dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda? Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa orang-orang yang mengatakan kata-kata pilihan mereka lebih mampu menahan rasa sakit dalam pengaturan eksperimental terkontrol daripada mereka yang tidak. Bersumpah membantu Anda mengatasi rasa sakit (yang juga menjadi sinyal kemarahan) karena itu memberinya suara.
Pusatkan pada diri Anda: Mengomel adalah semua tentang dirimu. Bagaimana Anda dirugikan. Bagaimana Anda diremehkan. Rasa hormat yang pantas Anda terima. Upaya Anda yang tidak diakui. Terus terangkan tentang Anda - Anda adalah pusat perhatian. Jangan mencoba untuk menganalisa psikoanalisis mengapa Billy membenci kucing Anda - tetaplah dengan bagaimana itu membuat Anda merasa. Atau, jika psikoanalisis mengapa Billy membenci kucing Anda membuat Anda merasa lebih baik, silakan. Intinya adalah hanya mengoceh tentang apa yang akhirnya membuat Anda merasa didengar. Bahkan jika Anda mengomel sendirian di kamar Anda, Anda masih didengarkan. Anda membawa masalah ke kesadaran Anda sehingga Anda dapat menghadapinya secara produktif.
6. Mendekode Rant Anda
Setelah Anda selesai mengoceh, luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk beralih kembali ke kehidupan normal. Dapatkan minum air. Mandi air dingin. Jalan-jalan. Perbaiki makan malam untuk Anda dan kucing Anda.
Tetapi setelah Anda memiliki istirahat yang bagus, Anda perlu mengingat kembali aturan dasar kedua:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Aturan dasar itu membuat Anda bertanggung jawab - bertanggung jawab - untuk mengubah kata-kata kasar Anda menjadi sesuatu yang produktif.
Untuk membuat kata-kata kasar Anda berguna, Anda perlu membaca sandi saya t. Cari tahu bagaimana Anda dapat menerjemahkan perasaan mentah ke dalam langkah-langkah yang bisa ditindaklanjuti - yang akan menyelamatkan Anda dari sakit hati dan waktu, serta sumber daya pribadi lainnya.
Berikut ini beberapa saran untuk menguraikan kata-kata kasar Anda:
Cari pelanggaran batas:
Semua hal tidak membuat Anda putus tanpa alasan. Anda biasanya dicoret ketika seseorang atau sesuatu melanggar batas-batas pribadi Anda. Batasan pribadi adalah batas imajiner yang Anda buat untuk melindungi kesehatan dan kewarasan Anda. Batasan ini mencegah Anda menghabiskan waktu atau sumber daya pribadi Anda di luar titik kritis. Karena ketika Anda menghabiskan waktu Anda atau sumber daya lain di luar titik kritis - Anda akhirnya stres, tidak produktif, dan akhirnya dalam kesehatan yang buruk.
Anda mungkin memiliki batas untuk waktu terakhir di siang hari saat Anda akan menjawab teks. Katakanlah Anda pergi tidur jam 10 malam setiap malam, dan butuh setidaknya satu jam untuk bersantai sebelum tidur. Pada malam yang normal, Anda menghentikan semua email, chatting, dan mengirim pesan pada jam 9 malam. Anda pergi tidur satu jam kemudian dan bangun keesokan paginya dengan perasaan segar dan segar.
Sekarang katakanlah bahwa suatu malam Anda lupa mematikan iPhone Anda. Anda mendapat SMS dari teman Anda pada pukul 9:15 sore. Anda melanjutkan dan membalas, berpikir itu akan cepat. Tetapi dia mengirimi Anda lagi dan dua puluh pesan kemudian, Anda melihat bahwa alih-alih mengajukan pertanyaan yang tidak berbahaya (yang dia lakukan dengan teks pertama yang tidak bersalah itu), teman Anda benar-benar ingin berbicara tentang perpisahannya yang berantakan dengan gadis impiannya yang dulu.
Pada titik ini, jam 9:45, dan Anda benar-benar gelisah. Daripada bersiap-siap untuk tidur, Anda mengingat bahwa teman Anda, setelah semua, membuang Anda untuk gadis ini. Dan sekarang setelah dia pergi, dia merangkak kembali padamu?
Intinya adalah, Anda mungkin kecewa karena banyak alasan yang berbeda. Salah satunya adalah bahwa Anda tidak akan tidur pada waktu Anda yang biasa. Dan Anda tidak akan bangun di pagi hari dengan perasaan terisi ulang dan segar. Karena pada akhirnya, Anda melanggar batas Anda sendiri (tidak mengirim SMS setelah 9m).
Jujur saja apakah Anda mengizinkan pelanggaran itu:
Dalam contoh di atas, Anda yang bertanggung jawab atas pelanggaran batas. Sering kali, pelanggaran batas memang melibatkan tindakan Anda, atau setidaknya persetujuan Anda. Jadi itu praktik yang baik untuk dicatat apakah Anda memiliki peran dalam cobaan itu.
Temukan sumber daya pribadi yang perlu Anda lindungi:
Batas-batas ditempatkan untuk pada akhirnya menjaga sumber daya pribadi Anda. Ketika Anda secara efektif mengelola sumber daya pribadi Anda, produktivitas adalah hasil sampingan alami.
Tiga topik paling populer untuk dibicarakan adalah uang yang hilang, waktu yang terbuang, dan hubungan yang rusak. Masing-masing ini merupakan sumber daya pribadi yang vital dalam hidup Anda. Uang dan waktu penting untuk alasan yang jelas berkaitan dengan kelangsungan hidup dan kesehatan mental Anda. Hubungan itu penting karena melalui itu Anda mendapatkan banyak kebutuhan yang Anda temui, seperti dukungan moral, perusahaan yang baik, kasih sayang, dan meminta seseorang untuk berpaling ketika keadaan menjadi sulit. Sumber daya lainnya termasuk energi, perhatian, empati, dan kreativitas.
Kapan pun Anda mengoceh, ini tentang beberapa sumber daya pribadi yang Anda hilang atau berada dalam bahaya kehilangan - atau sumber daya pribadi yang Anda dalam bahaya kehilangan. Dan jika itu bukan sumber daya pribadi secara langsung, itu dapat dilihat sebagai satu atau memberi Anda akses ke sumber daya pribadi lainnya. Cari tahu apa sumber daya itu, dan kemudian ikuti saran berikutnya.
Pulihkan dan / atau lindungi sumber daya pribadi Anda bila mungkin:
Setelah Anda tahu sumber daya apa yang terancam, saatnya untuk mengambil tindakan. Hadapi bisnis online yang curang untuk mendapatkan pengembalian uang jaminan Anda. Luangkan waktu liburan untuk menebus semua lembur. Panggil teman Anda sejak kelas dua, dan lihat apakah Anda bisa menyelesaikan masalah.
Melakukan hal itu berarti mengelola sumber daya Anda dengan lebih efektif. Inilah inti dari produktivitas.
Bidik karakter yang teduh:
Dan ada kalanya Anda tidak dapat memulihkan sumber daya yang hilang atau rusak. Dan Anda harus memotong kerugian Anda dan memindahkannya. Saat Anda melakukannya, pastikan untuk tidak mengulang kesalahan yang sama.
Hindari karakter yang teduh, atau situasi yang teduh, yang kemungkinan hanya akan menguras lebih banyak sumber daya Anda yang berharga. Siapa pun yang Anda sumpahi dalam kata-kata kasar Anda adalah kandidat yang baik untuk karakter yang teduh. Sekali lagi, kata-kata kasar Anda akan memberi Anda petunjuk tentang siapa yang harus diwaspadai, dan siapa yang tidak dapat Anda percayai.
Tetapkan rencana kontinjensi yang melindungi batasan Anda dan sumber daya pribadi Anda:
Di sinilah semuanya datang bersama. Dapatkan di atas kertas apa yang telah Anda pelajari dari kata-kata kasar Anda.
Tuliskan bagaimana Anda akan memodifikasi perilaku Anda - untuk memotong kerugian Anda dan meminimalkan lebih banyak kerugian di masa depan. Melakukannya tidak hanya menghemat waktu Anda dan sumber daya pribadi yang berharga lainnya. Ini juga menyelamatkan Anda yang patah hati karena Anda bukan lagi korban. Sebaliknya, Anda mengendalikan hidup Anda dan Anda jauh lebih sadar akan apa yang sedang terjadi.
7. Rencanakan suatu Tindakan yang Produktif
Foto oleh Jon Whiles
Inti dari mengomel hati Anda adalah untuk membantu Anda bergerak maju. Dan membantu Anda mencari tahu apa yang mampu Anda tinggalkan.
Anda dapat mengubah kata-kata kasar menjadi alat kekuatan produktivitas ketika Anda memperhatikan batas-batas pribadi Anda yang diletakkan di tempat untuk melindungi sumber daya pribadi Anda. Seperti waktu, uang, tenaga, dan perhatian.
Ranting hanyalah kemarahan yang meluap ke permukaan.Kemarahan hanyalah tanda dari beberapa pelanggaran di masa lalu atau ancaman di masa depan (nyata atau dirasakan) terhadap sumber daya pribadi Anda. Ketika Anda mengoceh kekuatan penuh dan mendengarkan sinyal, Anda menjaga sumber daya pribadi Anda dijaga dengan baik, menghemat banyak masalah, dan dapat menemukan cara terbaik untuk bergerak maju secara produktif semaksimal mungkin.
