Pada saat Anda berusia 40 tahun, tubuh Anda telah mengalami dan mengalami cukup banyak kerusakan. Jadi, itu membuat Anda jauh lebih rentan terhadap bahaya pekerjaan apa pun. Jika Anda memiliki karir di komputer, Anda mungkin ingin tahu apa masalah yang mungkin bisa muncul dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya mereka.
1) Ketegangan Mata
Sebab: Menatap silau monitor dan menulis di atasnya terus menerus selama berjam-jam, hari demi hari, memberi tekanan pada mata. Lensa mata dan otot-otot mata tetap terkunci dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dan karenanya, menjadi tegang. Mereka kemudian melemah dan tidak dapat melakukan kontraksi dan relaksasi sampai batas yang diperlukan, yang diperlukan untuk menyesuaikan lensa mata untuk melihat objek pada jarak dekat atau jauh. Dengan demikian, penglihatan menjadi terganggu.
Gejala: Sakit kepala, nyeri pada mata, menyiram mata.
Obat: Kacamata.
Pencegahan:
- Jaga monitor pada jarak dua kaki
- Sering-seringlah beristirahat dan fokuslah pada objek yang jauh. Ini akan melepaskan lensa mata dan otot dari posisi terkunci mereka, dan mencegah ketegangan.
- Jauhkan kapas yang direndam dalam susu mentah (tidak direbus) di atas mata sebelum tidur di malam hari. Remas mereka sedikit untuk mencegah menetes. Biarkan mereka semalam. Lakukan ini minimal seminggu sekali
- Gosokkan telapak tangan Anda sampai mereka merasa hangat dan letakkan di atas mata sampai kehangatan terasa di atas mata. Putar mata secara bertahap searah jarum jam beberapa kali dan kemudian juga berlawanan arah jarum jam. Ulangi 2 hingga 3 kali sehari. Ini akan melatih otot mata dan menguatkannya.
- Konsumsi Vitamin A dan C secara teratur melalui sumber alami seperti buah dan sayuran, daging dan ikan.
- Gunakan kacamata pelindung berwarna untuk melindungi mata Anda dari silau monitor
- Paksa diri Anda untuk rileks menggunakan mata rileks.
2) Cervical Spondylosis dan Lumbar Spondylosis
Sebab: Meskipun Anda mungkin sadar bahwa postur yang tepat adalah penting, Anda cenderung melupakan ini ketika Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, setiap hari. Anda tidak memegang leher Anda dalam posisi netral dan Anda tidak duduk tegak, sebagai akibatnya, Anda cenderung bergeser ke posisi yang lebih nyaman untuk membungkuk atau bersandar. Otot-otot leher dan punggung kemudian dipegang dalam posisi yang tidak diinginkan ini, dalam waktu lama, setiap hari. Mereka menjadi tegang dan kemudian melemah seiring waktu. Akibatnya, mereka tidak dapat melakukan fungsi mereka menahan tulang belakang (tulang dari kolom vertebral) tegak sebagaimana mestinya. Slip vertebra tertentu dan ruang antara dua vertebra yang berdekatan berkurang. Ada tekanan pada cakram antar-vertebral yang ada di antara dua vertebra. Ini mulai terkikis dari waktu ke waktu dan saraf keluar melalui ruang antar-vertebral ditekan oleh vertebra yang telah tergelincir. Gejala muncul dan ini dapat melumpuhkan jika tidak dikelola tepat waktu.
Gejala: Cervical Spondylosis - Nyeri di leher dan bahu / s, Sakit kepala, Kesemutan dan mati rasa pada satu atau kedua tangan, Kekakuan otot leher dan bahu. Spondylosis lumbar - Nyeri punggung bawah, kesemutan dan mati rasa pada salah satu atau kedua ekstremitas bawah, ketidakmampuan untuk membungkuk dan berdiri atau duduk untuk waktu yang lama karena rasa sakit. Pada tahap lanjut, ada pin penembak tajam di ekstremitas bawah / s.
Obat: Dokter Anda mungkin menyarankan Anda beristirahat sampai rasa sakit hilang. Ini bisa diikuti dengan rejimen leher atau punggung yang seumur hidup. Postur yang benar akan menjadi wajib dan dia mungkin menyarankan Anda untuk mengenakan sabuk lumbo sacral sambil duduk di tempat kerja Anda untuk mencegah Anda tergelincir ke dalam postur yang tidak pantas. Dalam kasus lanjut, traksi menjadi perlu dan leher rahim atau sabuk lumbo sacral (seperti halnya mungkin) harus dipakai setiap saat. Dalam kasus yang parah, intervensi bedah menjadi perlu. Lihat cara duduk di depan komputer. Pencegahan: Jaga monitor sejajar dengan mata, Pertahankan postur tubuh yang tepat di leher dan punggung, olahraga setiap hari, khususnya untuk menjaga otot punggung dan leher tetap kuat. Latihan yoga akan sangat membantu.
3) Sindrom Carpal Tunnel:
Sebab: Karena penanganan konstan mouse dan karena palu konstan pada keyboard, ligamen karpal pergelangan tangan akan meradang dan membengkak. Akibatnya, ia menekan pada saraf median yang lewat di bawahnya melalui terowongan karpal, yang dibentuk oleh tulang karpal pada tiga sisi dan ligamen karpal di satu sisi.
Gejala: Nyeri, kekakuan, nyeri dan sensasi terbakar di lengan bawah, telapak tangan dan jari, kesemutan, mati rasa dan kehilangan kekuatan di tangan yang terkena. Nyeri dapat dirujuk ke bahu.
Obat: Sebaiknya serahkan kepada dokter Anda karena mungkin ada penyebab lain, (seperti rheumatoid arthritis, obesitas, kehamilan, menopause, dan gangguan endokrin seperti Acromegaly dan hypothyroidism), yang mungkin memerlukan perawatan.
Pencegahan: Postur harus sedemikian sehingga lengan bawah dan pergelangan tangan harus sejajar dengan paha. Pegang mouse dengan ringan dan belajar mengoperasikannya dengan kedua tangan untuk mencegah tekanan pada satu tangan. biasakan menggunakan tangan yang lain juga untuk menangani mouse, sering-seringlah beristirahat - meskipun hanya untuk 2 menit! Workrave pasti bisa membantu Anda! Buka di sini untukgambar & beberapa detail lainnya Sindrom Carpal Tunnel !
4) Stres mental:
Sebab: Ini terjadi karena jam kerja yang panjang dan lembur di depan komputer untuk mencapai target dan insentif tersebut. Sebagai hasil dari tekanan kerja ini, ada ketegangan luar biasa di tempat kerja setiap hari, ditambah dengan rasa kesepian. Pada orang dengan ambang stres rendah, ketegangan ini segera berkembang menjadi Stres dan Stres lembur, berkembang menjadi depresi.
Ramuan dan Pencegahan: Cobalah bersosialisasi di tempat kerja saat istirahat dan berbicara dengan teman dan keluarga. Cobalah untuk menjaga kehidupan sosial Anda seperti sebelumnya. Jika diperlukan, ambillah bantuan profesional jika Anda merasa stres sedang menyantap Anda.
5) Gangguan pencernaan dan berat badan:
Sebab: Ini adalah hasil dari aktivitas fisik karena jam kerja yang panjang. Pada wanita, pada usia ini, ada penyebab tambahan menopause.
Pencegahan: Diet bergizi rendah lemak dan bergizi tinggi harus dipatuhi. 30 menit latihan setiap hari untuk menjaga usus Anda aktif dan membakar kalori Anda.
Pada saat Anda mencapai 50-an, dua pertiga akan memiliki visi, pendengaran, skoliosis, atau gangguan ketangkasan yang akan memengaruhi penggunaan komputer kami. Panduan ini dari Microsoft mungkin menarik perhatian Lebih dari 50 orang!
Belum 40 tahun? Nah ini juga mengkhawatirkan Anda! Menanamkan postur yang baik dan kebiasaan komputasi yang sehat dari hari ini sendiri karena ini akan berjalan jauh di masa depan. Setelah semua, Anda juga akan berubah 40 beberapa hari, Anda tahu!
Lihat panduan umum ini dari Microsoft tentang komputasi yang sehat juga dan yang ini di Komputasi Sehat untuk Pengusaha dan Karyawan! Infographic ini menunjukkan bagaimana penggunaan komputer yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda.
Posting Tamu oleh Dr. Sanjiv Khanse untuk pembaca TWC
Posting terkait:
- Cara duduk di depan komputer: Komputasi ergonomis
- Latihan untuk pengguna komputer dan pekerja kantor - Nerd Fitness
- Mata Bersantai memaksa Anda untuk mengendurkan mata saat menggunakan komputer
- Situs web terbaik untuk Manajemen Stres dan Bantuan
- Carefeises adalah Software Perawatan Mata gratis untuk Windows yang hadir dengan Blue Light Filter
